ebook เล่มที่ 4 ของ "Mr. America's Shape-Up Series"
ในนั้น จอห์นอธิบายว่าเขาใช้วิธีการไดเอทที่แปลกใหม่แต่สนุกสนาน (การทานคาร์โบไฮเดรต!) เพื่อรักษาระดับพลังงานและมวลกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับสูง ในขณะที่รักษาระดับไขมันในร่างกายให้ต่ำเป็นพิเศษ 
นี่คือช่วงเวลาของปีที่จอห์นใช้เพื่อผลักดันมวลกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับสูงสุดก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของ Mr. A Series... ดูเทคนิคความเข้มข้นสูงพิเศษที่ใช้!