Le 3e livre électronique de la série "Mr. America's Shape-Up Series" détaille comment ajuster le régime alimentaire et le programme d'entraînement pendant que John travaille tout au long de son année. Avec des images de progression ainsi que des entraînements personnels et des entrées de journal de régime incluses pour montrer exactement ce à quoi on peut s'attendre en cours de route.
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