יאָר 1 ... אין די אָנהייב איז די שליימעסדיק בוך פֿאַר יענע וואָס באַקומען צוריק אין טריינינג אָדער פֿאַר ביגינערז. יוחנן געשריבן דעם גאנצע שטיק מיט אַ פאָקוס אויף ווי ער וואָלט באַן עמעצער סטעפּינג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר די ערשטער מאָל און מיט אַ פאָקוס אויף זיי גיינינג מאַקסימום פּאָטענציעל מוסקל מאַסע דורך וואָג טריינינג אין אַז ערשטער יאָר!
דער אראפקאפיע כּולל קלאָר דיסקריפּשאַנז פון רוטינז און "פארוואס" זיי זענען דורכגעקאָכט ווי זיי זענען. שעפע פון בילדער זענען אַרייַנגערעכנט מיט יעדער געניטונג באַשרייַבונג. די באַסיקס פון די דיעטע זענען באדעקט צו ענשור אַז אַ דאַר, מאַסקיאַלער גוף קענען זיין גענומען אין די שאָרטיסט צייט מעגלעך!