Czwarty ebook z serii „Mr. America's Shape-Up”.
John wyjaśnia w nim, w jaki sposób wykorzystuje niekonwencjonalne, ale przyjemne praktyki dietetyczne (spożywanie węglowodanów!), aby utrzymać wysoki poziom energii i masy mięśniowej przy jednoczesnym utrzymaniu bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. 
Jest to pora roku, w której John dąży do maksymalnego poziomu masy mięśniowej przed wejściem w ostatnią fazę serii Mr. A... sprawdź zastosowane techniki ultra wysokiej intensywności!