Ko te 4th ebook o te "Mr. America's Shape-Up Series".
I roto, ka whakamarama a John me pehea tana whakamahi i nga tikanga kai rerekee, engari he pai (te kai warowaiha!) ki te pupuri i nga taumata teitei o te kaha me te papatipu uaua me te pupuri i nga taumata iti o te ngako tinana. 
Koinei te wa o te tau e whakamahia ana e John ki te pana i nga taumata teitei o te papatipu uaua i mua i te urunga ki te wahanga whakamutunga o te Mr. A Series...tirohia nga tikanga ultra high intensity i whakamahia!