Il quarto ebook della "Mr. America's Shape-Up Series".
In esso, John spiega come utilizza pratiche dietetiche non convenzionali ma piacevoli (mangiare carboidrati!) per mantenere alti livelli di energia e massa muscolare mantenendo livelli estremamente bassi di grasso corporeo. 
Questo è il periodo dell'anno che John utilizza per spingere per i massimi livelli di massa muscolare prima di entrare nella fase finale della serie Mr. A... guarda le tecniche ad altissima intensità utilizzate!