שנה 1...בהתחלה הוא הספר המושלם למי שחוזרים לאימונים, או למתחילים. ג'ון כתב את כל הקטע הזה עם התמקדות איך הוא יאמן מישהו שנכנס לחדר הכושר בפעם הראשונה ובדגש על כך שהוא משיג מסת שריר פוטנציאלית מקסימלית באמצעות אימון משקולות באותה שנה ראשונה!
הורדה זו מכילה תיאורים ברורים של שגרות וכן "למה" הן מבוצעות כפי שהן מבוצעות. שפע של תמונות כלולות בכל תיאור תרגיל. יסודות הדיאטה מכוסים כדי להבטיח מבנה גוף רזה ושרירי בזמן הקצר ביותר האפשרי!