Mae'r 3ydd elyfr yn y "Mr. America's Shape-Up Series" yn manylu ar sut i addasu'r diet a'r rhaglen hyfforddi wrth i John weithio trwy ei flwyddyn. Gyda lluniau dilyniant yn ogystal â hyfforddiant personol a chofnodion dyddlyfr diet wedi'u cynnwys i ddangos yn union beth y gall rhywun ei ddisgwyl ar hyd y ffordd.
Lawrlwythwch, 31 tud.